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节后减肥大作战这些神器宅家也能瘦

2020-01-25 15:49:48来源:励志吧0次阅读

节后减肥大作战 这些神器宅家也能瘦!

每逢春节胖三斤,经过春节假期的大鱼大肉之后,小伙伴们都被身上的肉肉吓坏了吧~确定只是胖了三斤,而不是三公斤?!于是乎,节后不少小伙伴都加入了减肥大军。不过对于繁忙的上班族来说,每天并没有太多的时间去运动房健身,跑步吧,外面的雾霾又太重了,那减肥计划如何施展呢?下面就为大家推荐几款适宜在家中使用的健身器材,既不占地方,又十分有效哦!

每逢春节胖三斤,经过春节假期的大鱼大肉之后,小伙伴们都被身上的肉肉吓坏了吧~确定只是胖了三斤,而不是三公斤?!于是乎,节后不少小伙伴都加入了减肥大军。不过对于繁忙的上班族来说,每天并没有太多的时间去运动房健身,跑步吧,外面的雾霾又太重了,那减肥计划如何施展呢?下面就为大家推荐几款适宜在家中使用的健身器材,既不占地方,又十分有效哦!

1、哑铃

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。

缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。

2、瑜伽球

橡胶质地的健身球可承受强大的压力,弹性十足,能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显,富有趣味,而且应用广,几乎适合所有人群,尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动,可以增强人的心肺功能,可以塑形减肥,提高人的柔韧、力量和平衡能力。

优点:有趣,有助于损伤恢复,适合健身初学者。

练习次数:一个动作15~30次。

注意事项:运动最好穿紧身衣服,有利于身体与球体接触,让动作更灵便。

3、踏步机

通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线,但一直反复无趣的踏步实在很累人,如果不是真的很喜欢运动,那是很难持久的。

踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久,快看接下来的小秘诀,你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

优点:除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。

缺点:占空间较大,不好收纳。

4、扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

5、拉力器

拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部,肱二头肌和肱三头肌,另外,如果将拉力器运用到仰卧起坐,深蹲等动作中,拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。

优点:大众,能锻炼多个部位。

练习次数:1动作10~15次即可。

注意事项:实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱。做动作过程中,两手握紧手柄,动作缓慢,切勿一下子松手。

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