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孕妈一天吃6顿,就是不长胖,你说气人不气人?

2019-09-19 13:28:40来源:励志吧0次阅读

怀孕,似乎就意味着长肉!如果你怀孕没长个几十斤的肉,人家都以为你受虐待,家人不给饭吃,你自己也会觉得对不起胎宝宝。

,似乎就意味着长肉!如果你怀孕没长个几十斤的肉,人家都以为你受虐待,家人不给饭吃,你自己也会觉得对不起胎宝宝。 可事实上呢,好多肉都长在你自己身上了,一道一道的,胎儿也会体重超标,成巨大儿不好。 所以,在,吃的多,不等于会吃,长的胖不等于健康。 接下来给大家讲一位孕妈燕子的故事,人家一天要吃五六次,可是怀孕到8个月,体重只长了16斤,胎儿发育一切正常。整个孕期体重增长应该会控制在20斤左右,非常理想。 看到这也许很多孕妈好纳闷:一天吃6顿饭,还长不胖,她是怎么做到呢? 请接着往下看! 一:主食要讲究 很多孕妈长胖,跟主食吃的多有关系,而且大多是精米白面,淀粉含量多就容易胖人。咱们这位孕妈燕子,在吃主食上比较讲究,一是不吃多,二是加粗粮(粗纤维)。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮,是是可以替代主食的。 1、茎类蔬菜:土豆,莲藕,南瓜,芋头,地瓜,等含淀粉较多 2、豆类:豆类,如大豆、红豆、、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等豆类。 、面包糕点类:含糖,淀粉,油脂较多,吃了这些就要减少或不吃主食。 4、水果:,,,等 像蒸土豆,山药,南瓜,地瓜等都是可以替代主食的。 如果每餐中,吃了以上蔬菜,豆类或点心,那么就要相应减少主食。另外相应的加一点粗粮,比如玉米,黑米,燕麦,高粱,小米等,可以补充B族,也会预防便秘。 二:水果要调剂吃 好多水果含糖量很高,吃多了除了血糖高之外,也会加重肥胖。所以孕妈燕子在吃水果方面也很讲究,含糖低的多吃一点,含糖高的少吃一点,把各种水果切成小块,一天定点两次水果,每次一小碗,一天大概吃一斤多水果。如果是打就不要再加糖了。 三:多吃蔬菜少吃肉 孕妈燕子有个习惯,喜欢把肉和菜分开做,肉单做,菜单做。蔬菜能生调的就生吃,比如黄瓜,生菜,苦菊,豆角,莲藕,金针菇,黄花菜,白菜心,西红柿,秋葵,芹菜,水萝卜,西蓝花,菠菜,莴苣,竹笋等,土豆等。调菜吃,可以减少油脂的摄入,不过有些菜要注意焯水熟透,比如黄花菜,土豆等。调菜的要炒熟,放在瓶子里,随时备用,最好不放。 肉菜的做法也很重要,最好不要红烧,可以清炖排骨,清蒸等。 每顿饭,燕子都要做三个菜以上,但是数量少,这样就不会剩下,每餐都吃新鲜的。 如果一餐中吃了精米白面的主食,燕子孕妈就不会再喝稀饭,而是会喝蔬菜汤,绿豆水,果汁等。 四:坚果要适量 坚果虽好,但是油脂较大,比如核桃,瓜子,松子等。栗子含淀粉较多,都不要过量吃。 生活习惯很重要: 1:少吃多餐 每餐吃个七八分饱即可,这样减轻了肠胃的负担,也不会因吃的过饱产生饱食困。 两餐之间可以加水果,,少量饼干面包等。晚餐要早吃少吃。 2:细嚼慢咽 吃饭的速度要慢一点,细嚼慢咽好消化,吃的慢对肠胃也好,也会减少食物的摄入量。每餐吃饭时间不低于 0分钟。可以先喝半碗汤,再吃饭菜。 :饭后不要立即躺下 吃完饭后,孕妈可以坐下休息半小时,或者做一些简单的家务,再,晚饭之后最好出去散散步,消消食,消耗一下热量。 4:养成运动的习惯 运动可以健身,还可以消耗多余的能量,不让脂肪堆积,促进氧气吸入量,精神面貌也好。散步是最安全的运动。 4:健康的爱好给生活加分 孕妈如果有一些爱好,会让孕期更充实快乐!比如爱唱歌,,做手工,去郊游等。

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