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练瑜伽时身体疼痛是怎么回事?如何避免练瑜伽带来损伤?[图]

2019-10-12 23:48:04来源:励志吧0次阅读

日常生活中不少人喜欢通过练习瑜伽来减肥瘦身,当然这是完全可行的。但是不少伙伴在练完瑜伽后会发现身体的一些部位出现疼痛情况,尤其是肌肉酸疼最为明显,甚至还有肌肉拉伤。那么练瑜伽时身体疼痛是怎么回事?如何避免练瑜伽带来损伤?

1、练瑜伽疼痛情况

1、手腕酸痛

在练习瑜伽体式时,手腕便为各个体式动作充当“支撑者”的作用,而由于一些体式动作不标准,便很容易对手腕处的肌肉造成不良的损伤。

因此,当在练习瑜伽时,手腕处有不适的拉伤,最好及时改变体式,减少手腕的负重感,免得对手腕这个重要的部位造成更大的损害。

2、腰部肌肉拉伤

瑜伽体式中有很多动作需要腰部的配合,比如弯腰、趴下的体式,而有些人在遇到腰部相关的体式时,腰部肌肉处就好似经络拧住了似的,产生疼痛的感觉,遇到这些症状,建议避免腰部相关的瑜伽体式,若经过2天左右的休息腰部的疼痛感还没有消失,最好还是就医诊治。

3、肌肉酸痛

对于一些瑜伽初学者来说,在刚开始练习瑜伽时,身体各个部位多会出现肌肉酸痛的现象,其实这和日常缺乏运动有很大的关联。

在运动的过程中,会大大消耗体内所含的营养成分,从而会使得氧气供应不足,从而身体的肌肉便会通过无氧酵解的方式来为人体进行能量补充,从而使得肌肉出现酸痛的症状。

建议初学者在练习瑜伽运动之前一定要进行适量的热身,免得突然进行运动而使得身体不适应。

上文中小编向大家介绍了,练习瑜伽时身体所出现的一些疼痛部位,希望各位一定别忽视了,这样才能通过练习瑜伽更好的养生防疾病。

2、瑜伽练习要注意什么

1、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

2、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

只有严格的遵守瑜伽的练习规则,才能充分发挥瑜伽的强身健体作用,才能让你拥有一个健康的体魄。

瑜伽是可以在家里进行锻炼的,而且适量的瑜伽不会耗费女人太大的体力,比起做运动来,瑜伽更懂得如何呵护女人的身体。

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